5 động tác giảm đau vai gáy và vùng cổ hiệu quả

HẾT ĐAU VAI GÁY VÀ VÙNG CỔ TỨC THÌ VỚI 5 ĐỘNG TÁC 

Đau vai gáy là căn bệnh phổ biến hiện nay, thường xuất hiện nhiều ở môi trường công sở hoặc lao động chân tay, nhất là đối với nhân viên văn phòng và người phải ngồi, nằm một chỗ trong thời gian dài. Vì vậy, nên luyện tập các động tác đơn giản sau đây giúp giãn cơ, giảm đau các vùng vai gáy, cơ vai từ đó hoạt động và làm việc tốt hơn.

1. Nguyên nhân gây đau vai gáy:

Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy đến từ nhiều nguyên nhân: Do vận động quá mức, ngồi hoặc nằm sai tư thế nhất là trong khi ngủ, do căng thẳng thần kinh, thời tiết hoặc do bệnh lý. Tùy vào từng nguyên nhân mà sẽ có những sự xử lý phù hợp, nhưng để giảm đau tức thời thì tập thể dục là phương pháp hữu hiệu nhất.

1.1. Yếu tố cơ học

Do lao động quá nặng hoặc trong lúc làm việc, sinh hoạt sai tư thế trong thời gian dài (tư thế ngồi, nằm ngủ, bưng vác...) là nguyên nhân đau mỏi vai gáy dễ thấy nhất hiện nay. Thông thường, những triệu chứng đau mỏi vai gáy sẽ xảy ra vào sáng sớm ngay khi ta thức dậy. Những cơn đau nhức dạng này có thể hết sau vài ngày hoặc có thể kéo dài vài tuần tùy vào thể trạng của mỗi người.

1.2. Yếu tố bệnh lý

Cơn đau vai gáy của người bệnh xuất phát từ việc họ bị mắc bệnh liên quan như: Thoái hóa cột sống cổ, hẹp ống sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, chấn thương vùng cổ... Đây là những căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng và là tác nhân chính gây ra những cơn đau cho cơ thể. Yếu tố bệnh lý thì ngoài việc tập thể dục ra cần có sự can thiệp của bệnh viện như trị liệu, phẫu thuật...

1.3. Yếu tố căng thẳng

Công việc căng thẳng, thường xuyên thức khuya, stress... cũng có thể gây đau nhức vai gáy. Nguyên nhân là khi đầu óc căng thẳng, vùng cơ, các dây thần kinh xung quanh như vai gáy cũng căng theo gây căng cơ, tức.

Hơn nữa, cổ - vai - gáy cũng là cơ quan quan trọng và duy nhất để trung chuyển các xung thần kinh đi xuống các bộ phận bên dưới cơ thể. Vì thế, chúng sẽ nhạy cảm và  dễ bị đau hơn so với các bộ phận khác.

1.4. Yếu tố thời tiết

Ngồi trước máy lạnh, đi dầm mưa lâu, tắm gội vào ban đêm hoặc thời tiết thay đổi sẽ làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu, từ đó sẽ dẫn đến những cơn đau vai gáy. 

Nhất là vào mùa đông, người ta thường có xu hướng trùm mền và nằm co cụm trong chăn, từ đó tư thế ngủ bị ảnh hưởng, cộng với khí lạnh ảnh hưởng đến cơ thể dễ gây ra những cơn đau bất chợt.

Đặc biệt, các tổn thương vai gáy nếu không được cải thiện kịp thời sẽ để lại những di chứng tác động lên khớp (như hình thành gai xương, đau khớp mạn tính, biến dạng khớp, khó vận động…).

Cách giảm đau vai gáy hữu hiệu với 5 động tác.

2. Giảm đau vai gáy và vùng cổ hiệu quả với 5 động tác

2.1. Xoay cổ

Xoay cổ đều thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ

Nhẹ nhàng thực hiện động tác này để giảm căng cơ phần cổ và vai

- Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng và mặt hướng về phía trước, sau đó từ từ cúi đầu xuống. Lúc này sẽ có cảm giác phần cơ ở cổ hơi căng.

- Bước 2: Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái hoặc phải để kéo căng phần vai, giảm đau vai bên phía đó.

- Bước 3: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.

- Bước 4: Lặp lại bước 2 ở hướng ngược lại, sau đó thả cơ thể về vị trí ban đầu

- Bước 5: Lặp lại quy trình 4 bước

- Bước 6: Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ tùy ý thành vòng tròn để các cơ vùng cổ được chuyển động linh hoạt, tạo ra sự thoải mái, giãn cơ.

2.2. Ưỡn ngực

Động tác ưỡn ngực hiệu quả giảm đau vai gáy

- Bước 1: Đứng thẳng, dùng cả hai tay giữ băng tập, dây đeo hoặc khăn tắm sau lưng.

- Bước 2: Dùng sức vừa ưỡn ngực vừa di chuyển hai bả vai về phía sau.

- Bước 3: Nâng cằm, mắt hướng lên trần nhà.

- Bước 4: Giữ tối đa 30 giây.

- Bước 5: Lặp lại 3–5 lần giảm đau vai gáy hiệu quả.

- Bước 6: Để tăng độ khó, cố gắng đặt hai cánh tay gần nhau hơn, dọc theo khăn tắm hoặc dây đeo.

2.3. Vặn sườn

- Bước 1: Ngồi thả lỏng trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu hướng thẳng. Bàn chân chạm sàn.

- Bước 2: Vặn phần thân trên của bạn sang phải, đồng thời đưa tay trái lên đùi và thả lỏng tay phải hoặc đưa nó ra phía sau.

- Bước 3: Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây để các cơ giãn nở, khí huyết lưu thông đều đặn từ trên xuống.

- Bước 4: Đổi bên và lặp lại bước 2.

- Bước 5: Thực hiện mỗi bên từ 3–5 lần để cơ thể được nhuần nhuyễn.

2.4. Xoay vai

- Bước 1: Đứng thẳng, tay trái chống lên ghế.

- Bước 2: Thả lỏng tay phải.

- Bước 3: Xoay tay phải 5 vòng mỗi bên thành hình tròn như cánh quạt, lúc này các cơ sẽ căng ra rất thoải mái và có thể phát ra tiếng lạch cạch của xương và cơ khi vận động. Điều này giống như cỗ máy đang được khởi động cho một ngày làm việc.

- Bước 4: Đổi bên với tay trái và lặp lại bước 3.

Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày để vai và những bộ phận có liên quan được hoạt động nhuần nhuyễn, ngăn chặn các cơn đau.

2.5. Ngồi đúng tư thế

Ngoài ra, ngồi đúng tư thế là cách làm ngăn chặn cơn đau hoặc giảm đau vai gáy khi nó xảy ra. Nhất là những người hay ngồi máy tính, làm văn phòng thì còn thực hiện tư thế ngồi đúng để giúp lưng vai cổ đặt đúng vị trí. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau vai gáy rất hữu hiệu mà còn giúp ngăn chặn bệnh lý và cơn đau từ vùng lưng, chậu, cột sống.

Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp tạo tư thế ngồi thoải mái và khiến bạn lâu bị mỏi lưng, uể oải hơn. 

Tư thế ngồi ghế đúng cách

3. Các sản phẩm giúp giảm đau vai gáy

Sản phẩm giảm đau vai gáy hiện nay có rất nhiều loại. Mỗi loại sẽ có những thiết kế và chất liệu riêng nhưng điều quan trọng là nó có hiệu quả rất cao, bổ trợ cho con người trong việc ngăn chặn và điều trị đau vai gáy.

Trong đó, gối cổ và gối nằm là 2 loại gối thường gặp nhất.

      3.1. Gối cổ chữ U

Gối cổ chữ U còn được gọi là gối cổ chữ C, là vật dụng có hình cong như 2 chữ cái nói trên. Gối tựa này dùng để áp vào cổ để giúp cổ có thêm điểm tựa, từ đó giảm áp lực lên vùng xương cổ.

Hiện nay, loại gối này thường dùng làm gối tựa đầu ô tô, giúp cho tài xế và các hành khách có sự thoải mái khi ngồi trong thời gian lâu. Nhất là những chuyến đi dài liên tỉnh thì gối tựa đầu ô tô sẽ phát huy được hiệu quả rất cao, giảm tình trạng đau vai gáy.

Gối cổ 

Gối cổ chữ U giảm đau vai gáy rất hiệu quả, thường được dân văn phòng hoặc những người di chuyển xa ngồi trên ô tô, xe buýt tựa lưng vào.

Hơn nữa, lớp vải nhung mềm và ruột tạo ra sự êm ái, rất dễ chịu

Xem thêm >>  Gối tựa chữ U

3.2. Gối nằm

Gối nằm hỗ trợ cổ, đầu được thiết kế đặt biệt để giúp cổ có được thư giãn sau ngày dài làm việc. 

Bạn nên mua và sử dụng các loại gối mềm như gối lông vũ, hay gối massage,.. để có sự nâng đỡ và sự êm ái, độ bền cao

Một số loại gối thư giãn hiệu quả

- Gối thư giãn cổ Everon:

Đây là loại gối được làm với ruột bông mềm mịn, vỏ bọc êm ái đem lại cảm giác rất dễ chịu. Mặt gối được thiết kế có độ lõm hỗ trợ tốt nhất cho đốt sống cổ. Vùng lõm này giúp cho cổ được cố định vào trong, tránh vận động sai lệch tư thế của đầu khi ngủ, nâng đỡ đầu nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó, vải bọc gối được dệt với mật độ sợi cao, không gây dị ứng, ngăn chặn hiệu quả sự xâm nhập của vi khuẩn, côn trùng, bụi bẩn.

---Xem thêm chi tiết: >> Gối Everon thư giãn cổ.

- Gối lông vũ cao cấp: 

Gối lông vũ là loại gối cao cấp được làm từ lông tự nhiên như lông vịt, ngan, lông chim... Nó có ưu điểm là cực kỳ êm ái và thân thiện, không gây độc hại cho người sử dụng.

---Xem thêm chi tiết >> Gối lông vũ 

Mua gối tựa đầu, gối tựa cổ chất lượng ở đâu?

Gối tựa đầu, gối tựa cổ hiện nay được bày bán rất nhiều ở các cơ sở kinh doanh mặt hàng chăn ga gối đệm trên cả nước.

Tuy nhiên, nên mua tại những cửa hàng lớn, có uy tín vì họ sẽ có kinh nghiệm nhập và cung cấp các sản phẩm chất lượng, đa dạng hơn các tiệm nhỏ lẻ. 

Bên cạnh đó, những cơ sở càng lớn càng có uy tín cao, tránh mua phải hàng nhái, hàng kém chất lượng và dễ đổi trả khi không vừa ý.

Tại TP. Đà Nẵng, gối ngủ tựa đầu, gối tựa cổ giảm đau vai gáy có bán nhiều tại cửa hàng chăn ga gối đệm Sương Tuyết.

Tại đây có bán tất cả các loại gối như: Gối tựa chữ U, gối ôm bà bầu, gối massage, gối ôm, gối ngủ, gối tựa vuông... 

Đặc biệt, Gối tựa đầu ô tô và gối massage là 2 sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng gối Đà Nẵng Sương Tuyết với rất nhiều chất liệu cao cấp như lông vũ, bông, cao su thiên nhiên, cao su non... và dòng vải may vỏ gối cao cấp.

>>> Cùng xem đặc điểm và giá gối Đà Nẵng - Sương Tuyết tại đây >> Gối

Bên cạnh đó, công ty Sương Tuyết là xưởng may, chuyên nhận may, gia công và cung cấp các loại chăn ga gối đệm, rèm cửa, mùng ngủ, ghế lười hạt xốp, nệm lót sofa gỗ...  cho cá nhân, doanh nghiệp, khách sạn, trường học, bệnh viện,... 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com