Phổi của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn nếu được tập luyện mỗi ngày. Bên cạnh việc ăn uống phù hợp giúp cho hệ hô hấp và các tế bào phổi đủ vi chất dinh dưỡng thì bạn cần phải tập luyện mới giúp phổi có sức chống đỡ trước nguy cơ lây nhiễm COVID 19.
Hãy cùng Sương Tuyết luyện tập 4 động tác đơn giản mỗi ngày để Phổi luôn khỏe mạnh, chống lại dịch bệnh các bạn nhé!
1. Hít thở sâu
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Cách này rất đơn giản. Chỉ cần thư giãn cơ mặt, từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng.
Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm và sau khi thức dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
2. Gập bụng
Với các động tác gập bụng kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, người tập có thể giải phóng mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cải thiện sức đề kháng.
Cách tập: Người tập sẽ đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uốn cong bụng, gập người xuống và thở hết không khi ra ngoài. Sau đó, vừa ngẩng đầu dậy trở lại vị trí đứng thẳng lưng như cũ vừa hít vào. Giơ hai tay thẳng lên trời để buồng phổi có thể mở rộng.
Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Làm liên tục 4 lần như vậy.
3. Ngồi thiền và hít thở
Đây là một tư thế đơn giản nhưng đem lại hiệu quả bất ngờ.
Cách tập: Người tập ngồi xếp chân ở tư thế thiền, lưng thẳng, hít vào một hơi thật sâu, thở ra từ từ nhẹ nhàng chậm rãi.
Các nghiên cứu khoa học phát hiện tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.
4. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể dục tốt nhất cho cơ thể.
Theo nghiên cứu mới nhất, chỉ cần chạy bộ dù ít hay nhiều đều có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Bên cạnh đó, việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện chức năng phổi và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Sở dĩ chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp phổi khỏe lên là bởi khi chạy phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe hơn.
Trong tình hình dịch bệnh không thể ra khỏi nhà hiện nay, các bạn hoàn toàn có thể chạy quanh phòng khách nhà mình hoặc chạy tại chỗ vẫn mang lại hiệu quả cao.
Ngoài việc tự chăm sóc bản thân, tập luyện thể thao hàng ngày, mọi người cùng cần phải ăn uống đủ chất, giữ ấm mũi, họng, nâng cao thể trạng, tăng sức đề kháng chống lại dịch bệnh. Đây là những việc làm đơn giản nhưng có ý nghĩa quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe thể lực lẫn sức khỏe tinh thần, phòng tránh dịch COVID-19. Nên dành ít nhất 30 phút để tập thể dục hàng ngày, chú trọng rèn luyện sức khỏe qua các bài tập thể dục đơn giản, phù hợp với thể trạng của bản thân.
Đặc biệt, mỗi người cần tuân thủ các nguyên tắc để đảm bảo an toàn cho chính mình và cộng đồng như: giữ khoảng cách với người khác khi tập luyện; rửa tay thường xuyên, tránh sờ vào mắt, mũi, miệng... Và đảm bảo thực hiện đúng thông điệp 5K cũng như các chỉ thị tại địa phương.
Tập thể dục thể thao thường xuyên mang đến cho con người rất nhiều lợi ích thiết thực như: kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng não bộ và tăng sức đề kháng chung của cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính... Vì vậy đây là việc làm cần thiết không chỉ trong giai đoạn dịch bệnh còn phức tạp mà nó cần phải trở thành thói quen của mỗi người ngay từ bây giờ.
Sau những giờ tập luyện chăm chỉ thì việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Hãy chọn cho gia đình bạn những bộ chăn ga gối nệm phù hợp để gia đình luôn thoải mái và khỏe mạnh.
BẠN MUỐN MUA CHĂN GA, GỐI, NỆM, THẢM CHÙI CHÂN? HÃY CHỌN SƯƠNG TUYẾT!
Chúng tôi tự hào là đơn vị hàng đầu trong thị trường chăn ga gối nệm, rèm cửa, thảm, ghế lười,... tại thị trường Đà Nẵng và Việt Nam.
GỌI NGAY 0932.403.570 hoặc truy cập: https://suongtuyet.com/ để đặt hàng ngay hôm nay!!!
Giao hàng nhanh chóng, freeship tận nơi Sản phẩm mẫu mã đa dạng Nhiều chương trình khuyến mãi Giá cả cạnh tranh Đặc biệt có tất cả sản phẩm như: chăn, ga, gối, nệm, màn rèm, ghế lười,... để bạn thỏa mái mua sắm mà không cần phải đi sắm thêm ở bất kỳ đâu!
Sương Tuyết - địa chỉ bán nệm uy tín tại Đà Nẵng, Nhận may chăn ga màn rèm theo yêu cầu kích thước của khách:
- + Giá tốt nhất: Là xưởng sản xuất trực tiếp Sương Tuyết tự tin có giá cả cạnh tranh nhất thị trường sản xuất gối hiện nay.
- + Làm theo yêu cầu của khách về hình ảnh và kích thước
- + Giao hàng miễn phí tận nơi
- + Hơn 500 mẫu vải đa dạng màu sắc để khách hàng lựa chọn
- + Bảo hành / Đổi trả do lỗi kỹ thuật
Hotline: 0932.403.570
Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Đà Nẵng
📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom1: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
📍 Showroom2: 12 Tô Hiệu, quận Liên Chiểu, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com
Thảo luận về Những bài tập cho Phối khỏe mạnh phòng chống dịch bệnh