Nên Chọn Nệm Cứng Hay Nệm Mềm? Hướng Dẫn Toàn Diện Cho Giấc Ngủ Khỏe Mạnh

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt cho sức khỏe. Việc chọn nệm phù hợp không chỉ là mua sắm mà là đầu tư cho sức khỏe lâu dài, giúp duy trì cột sống thẳng hàng và phân bổ áp lực cơ thể.

Với sự đa dạng trên thị trường, nhiều người băn khoăn "nên nằm nệm cứng hay mềm?".

Bài viết này sẽ phân tích ưu nhược điểm từng loại và hướng dẫn chọn nệm ưng ý. 

Chọn nệm phù hợp với cơ thể là yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến sức khỏe. 

I. Tìm hiểu về độ cứng của nệm

Độ cứng nệm không chỉ là "cứng" hay "mềm" mà là một phổ rộng, được đánh giá trên thang điểm 1-10 để chuẩn hóa và giúp người tiêu dùng lựa chọn phù hợp.   

• 1 (Siêu mềm): Lún sâu, rất hiếm.   
• 2-3 (Mềm): Ôm sát cơ thể, hợp người nhẹ cân, ngủ nghiêng.   
• 4 (Mềm trung bình): Ít lún, vẫn êm ái
• 5-6 (Độ cứng trung bình): Cân bằng, tối ưu cho đa số, kể cả người đau lưng.   
• 7-8 (Cứng): Vững chãi, hợp người nặng cân, ngủ ngửa/sấp.   
• 9-10 (Siêu cứng): Cực kỳ cứng, rất hiếm, chỉ định y tế.   

Xét về độ cứng thì nệm bông ép là cứng nhất hiện nay.

Phần lớn nệm trên thị trường có độ cứng 4-8 . Độ cứng nệm phụ thuộc vào cấu trúc bên trong cấu tạo lên nệm là chủ yếu.

Thang đo độ cứng của nệm

Độ cứng của nệm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.

II. Ưu Nhược Điểm Của Nệm Cứng và Nệm Mềm

Nệm Cứng

• Ưu điểm:

Hỗ trợ cột sống tối ưu, giảm áp lực, phân bổ trọng lượng đều, giảm võng thắt lưng, lý tưởng cho người nặng cân và tư thế nằm ngửa/sấp. Nệm cứng cũng có độ bền cao.   

• Nhược điểm:

Có thể làm trầm trọng thêm đau lưng (viêm khớp, vẹo cột sống) do áp lực điểm không được nâng đỡ, đặc biệt nệm "siêu cứng" có thể gây hại. Cảm giác không êm ái cho người thích nằm nghiêng hoặc nhẹ cân.   

Nệm cứng nếu cơ thể không thích ứng được thì đừng miễn cưỡng.

Nệm Mềm

• Ưu điểm:

Êm ái, giảm áp lực, đặc biệt tốt cho người ngủ nghiêng và người nhẹ cân. Nệm mềm vừa phải (mức 5-6) là lựa chọn tối ưu cho người đau lưng, giúp nâng đỡ đốt sống và duy trì cột sống thẳng hàng.   

• Nhược điểm:

Nếu quá mềm, có thể thiếu hỗ trợ cột sống, gây cong vẹo và đau lưng. Dễ bị lún, xẹp theo thời gian. Không phù hợp người ngủ ngửa/sấp hoặc thừa cân, và có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất.   

Nệm mềm hiện nay đa số là nệm cao su tổng hợp và foam.

Nệm Có Độ Cứng Trung Bình

Nhiều nghiên cứu khoa học đã bác bỏ lầm tưởng "đau lưng phải nằm nệm cứng", chỉ ra rằng nệm quá cứng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.

Thay vào đó, nệm độ cứng trung bình (medium-firm, mức 5-6) là lựa chọn tối ưu nhất cho người đau lưng dưới mãn tính, giúp giảm đau và vận động tốt hơn.

Nệm cao su thiên nhiên chính là nệm có độ cứng trung bình tốt nhất.

Nệm medium-firm cân bằng giữa hỗ trợ và êm ái, ngăn ngừa lún sâu hoặc áp lực không đều, tối ưu hóa lưu thông máu và oxy.   

III. Hướng Dẫn Chọn Độ Cứng Nệm Phù Hợp Với Cá Nhân

Việc lựa chọn độ cứng nệm phù hợp là một quá trình cá nhân hóa cao, dựa trên các yếu tố độc đáo của từng người.

Chọn nệm phù hợp để đảm bảo sức khỏe, tránh đau lưng.

   Theo tư thế ngủ

• Nằm ngửa: Nệm cứng trung bình đến cứng (medium-firm to firm) để hỗ trợ đường cong cột sống, ngăn hông lún sâu.   
• Nằm sấp: Nệm cứng hơn (firm) để giữ hông và bụng không lún, tránh cong lưng dưới.   
• Nằm nghiêng: Nệm mềm hơn (soft to medium-firm) để giảm áp lực vai và hông, ôm sát đường cong cơ thể.   
• Nằm kết hợp: Nệm độ cứng trung bình đến cứng vừa (medium-firm) với độ đàn hồi tốt và khả năng cách ly chuyển động. 

Hầu hết người nổi tiếng và các chuyên gia đều khuyên dùng nệm cao su thiên nhiên. 

   Theo thể trạng và cân nặng

• Người nhẹ cân (dưới 59 kg): Nệm mềm hơn (soft to medium) để ôm sát cơ thể và giảm áp lực.   
• Người cân nặng trung bình (59-104 kg): Nệm độ cứng trung bình (medium-firm) là tối ưu cho sự cân bằng hỗ trợ và êm ái.   
• Người nặng cân (trên 104 kg): Nệm cứng hơn (firm to extra firm) để ngăn lún sâu, duy trì cột sống thẳng hàng và đảm bảo độ bền.   

Bảng khuyến nghị độ cứng nệm theo tư thế ngủ và cân nặng

   Theo tình trạng sức khỏe

• Đau lưng (thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, viêm khớp, đau cơ xơ hóa): Nệm độ cứng trung bình (medium-firm, mức 5-6) là tối ưu, giúp giảm áp lực và hỗ trợ cột sống thẳng hàng.   

Nếu bạn đang đau lưng thì đừng nằm nệm quá mềm.

• Vẹo cột sống: Nệm độ cứng vừa phải  giúp giữ cột sống trung lập.   
• Người cao tuổi: Nệm độ cứng vừa phải hỗ trợ cột sống và khớp, dày 15-20cm để dễ ra vào.   
• Trẻ em (đang phát triển xương): Trẻ sơ sinh/nhỏ nên dùng nệm cứng, phẳng (bông ép). Trẻ lớn hơn có thể dùng nệm cứng trung bình đến mềm hơn tùy độ tuổi.   
• Phụ nữ mang thai: Nệm mềm vừa phải, đàn hồi trung bình, tránh quá mềm gây khó trở mình và đau lưng.   

Phụ nữ mang thai rất cần giấc ngủ ngon để lấy năng lượng.

IV. Đánh giá độ cứng của các dòng nệm hiện nay

Để giúp bạn hình dung rõ hơn, dưới đây là đánh giá chung về độ cứng của một số dòng nệm phổ biến hiện nay:

• Nệm bông ép:

>> Xem ngay: Nệm bông ép

Đặc trưng bởi độ cứng và độ phẳng cao, phù hợp người thích vững chắc. 

Nệm bông ép đa phần được thiết kế gấp 2, gấp 3 cho người dùng đỡ di chuyển, xếp gọn vệ sinh hoặc sau khi dùng. 

Nhiều người già, người đau đĩa đệm, xương khớp thích dùng nệm này vì nó đem đến sự thoải mái.

Nệm bông ép rất hợp với người già.

• Nệm lò xo:

Có độ nhún và đàn hồi tốt, độ cứng có thể điều chỉnh. Nệm lò xo liên kết cứng hơn, nệm lò xo túi độc lập êm ái hơn và cách ly chuyển động tốt hơn.   

>> Xem ngay: Nệm lò xo

Nệm lò xo có 2 loại là lò xo túi và lò xo liên kết truyền thống. Trong đó, lò xo liên kết thường dùng cho khách sạn, nhà nghỉ, còn muốn dùng trong gia đình thì nên mua lò xo túi để tối ưu sức khỏe, độ bền và vẻ đẹp của nó cũng là lợi thế.

Nệm lò xo dày dặn, cấu tạo nhiều lớp độc đáo và nâng đỡ tốt.

Ở nước ngoài đa số đều thích dùng nệm lò xo vì nệm có thể chống chịu được sức nặng cơ thể họ.

Còn ở Việt Nam thì nó phù hợp với các gia đình trẻ, độ tuổi từ 15-45 thì có thể nằm nệm này rất tốt.

• Nệm cao su thiên nhiên:

Thường có độ cứng vừa phải, đàn hồi tốt nhưng không lún sâu, thích hợp cho người đau lưng.   

>> Xem ngay: Nệm cao su thiên nhiên

Nệm cao su thiên nhiên nằm chỗ nào - êm chỗ đó, hợp với mọi lứa tuổi, mọi tình trạng cơ thể, mọi giới tính.

Với thiết kế 100% cao su thiên nhiên vô trùng, thoáng khí và bền bỉ, nó là lựa chọn số một cho mọi nhà.

Nệm cao su thiên nhiên là lựa chọn số 1 cho mọi nhà.

• Nệm Foam (Memory Foam, PU Foam):

Nệm foam có độ cứng vừa phải, nhẹ, nâng đỡ cơ thể tốt, giảm áp lực. Memory foam ôm sát cơ thể, giảm đau nhức nhưng có thể giữ nhiệt. PU foam bền chắc, thoáng mát.   

>> Xem ngay: Nệm cao su tổng hợp

Nệm foam là nệm cao su tổng hợp mô phỏng đàn hồi của cao su nên nó cũng đàn hồi, mềm mềm và êm ái.

Giá nệm foam khá rẻ, chỉ từ 1 triệu - 4 triệu là đã mua được nệm chất lượng, nên phù hợp với sinh viên, người lao động, giường đơn, nhà nghỉ....

Nệm cao su tổng hợp tốt cho người trẻ hoặc nhẹ cân.

Kết Luận

Lựa chọn nệm cứng hay mềm là yếu tố quyết định quan trọng cho sức khỏe. Nệm không chỉ có "cứng" hay "mềm" mà là một phổ rộng. Lầm tưởng "đau lưng phải nằm nệm cứng" đã được khoa học bác bỏ.

Nệm độ cứng trung bình là tối ưu cho đa số, đặc biệt người đau lưng, vì cân bằng hỗ trợ và giảm áp lực.   

Việc chọn nệm cần cá nhân hóa dựa trên tư thế ngủ, cân nặng, và tình trạng sức khỏe. Quan trọng nhất là cảm giác thoải mái và khả năng mang lại giấc ngủ chất lượng.

📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom1: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
📍 Showroom2: 12 Tô Hiệu, quận Liên Chiểu, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com