Có nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần ngủ đủ 7-8h mỗi ngày là đủ cho một giấc ngủ trong ngày. Tuy nhiên để giấc ngủ thực sự giúp cho cơ thể được khỏe mạnh thì chúng ta phải thiết lập một chế độ ngủ khoa học. Trong bài viết này, Sương Tuyết sẽ chỉ ra những khung giờ vàng cho bạn giấc ngủ sâu để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh và trẻ lâu.
Mỗi ngày nên ngủ mấy tiếng là thắc mắc của nhiều người.
Giấc ngủ có tác dụng vô cùng diệu kỳ với nhan sắc phụ nữ, muốn giữ được tuổi xuân, có cơ thể trẻ khỏe hơn, ai cũng biết phải ngủ đủ giấc, ngủ nghỉ đúng giờ, thế nhưng lại ít có người biết ngủ thế nào cho đúng, cho có lợi với sức khỏe nhất.
1. Đi ngủ và thức giấc vào lúc nào là tốt nhất?
Các nhà khoa học cho rằng, giờ ngủ tốt nhất với mỗi người là từ 22h tối đến 6h sáng. Trong đó, thời điểm 23h đến 1h là lúc cần ngủ sâu và được xem là khung giờ vàng khi ngủ. Bởi vì việc bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này tương đương với một giấc ngủ 6 tiếng ở các giờ khác.
Tuy nhiên, hiện nay nhiều người có việc làm theo ca với khung giờ 14-22h mới trở về nhà thì sẽ thường có thói quen thức khuya, dậy trễ. Nhất là ở Việt Nam, sau một ngày mệt nhọc trở về nhà vào ban đêm thì họ thường có thói quen ăn khuya, bấm điện thoại lướt web hoặc đọc sách... đến nửa đêm rồi mới ngủ.
Điều này rất không tốt vì đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, cơ quan nội tạng nhất là dạ dày cần được bảo dưỡng sau khi làm việc cật lực. Nếu để dạ dày và trí óc vận động quá sức, không đúng khung giờ thì có thể gây nhiều tác hại xấu như đau đầu, đau dạ dày, căng thẳng thần kinh...
Giấc ngủ trưa từ 11h-13h cũng đem lại hiệu quả tương tự, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn có bận rộn thế nào để có thể duy trì một ngày làm việc hiệu quả. Rất tiếc là hiện nay, với những ai đang làm việc công sở hoặc làm công nhân trong các khu công nghiệp thì khó có thể đảm bảo những giấc ngủ vào mốc thời gian này.
Vì thế, tốt nhất là các bạn nên đảm bảo giấc ngủ trong khung giờ từ 22h-6h hoặc 21h-5h sáng để đảm bảo nguồn thể lực dồi dào cho ngày mới nhé!
Ngủ đúng giờ giúp cơ thể sảng khoái hơn cho hôm sau.
2. Ngủ khoa học, ngủ sớm có tác dụng gì?
Dưới đây là 10 lợi ích cho cơ thể nếu ngủ đủ giấc và khoa học:
- Bộ não được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn sau khi được nghỉ ngơi đúng giờ giấc, tránh để nó hoạt động quá mức.
- Tăng tuổi thọ cho con người. Một chế độ ngủ khỏe, ngủ đúng giờ sẽ giúp ngăn cản các tác nhân gây bệnh, giúp trẻ lâu.
- Tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi bệnh tật: Nếu các cơ quan cơ thể được vận động và nghỉ ngơi đúng giờ thì sẽ bền lâu.
- Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
- Tái tạo cá tế bào, khắc phục tổn thương trong cơ thể với các khung giờ nghỉ ngơi hợp lý và hiệu quả.
- Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
- Giảm stress và các bất ổn về tâm lý: Ngủ sâu giúp cho cơ thể lúc nào cũng được thoải mái, bớt suy nghĩ hơn.
- Tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn giúp làm việc hiệu quả.
- Giúp tạo ra làn da đẹp hơn, ngăn ngừa sự lão hóa.
3. Những cách để ngủ ngon
Ngủ tuy là bản năng sinh lý của con người nhưng mỗi người lại có phương pháp và thói quen, cách ngủ khác nhau. Để ngủ ngon, hãy tham khảo 3 phương pháp sau:
3.1. Ngồi thiền trước khi ngủ
Ngồi thiền hoặc chỉ đơn giản là ngồi xếp bằng, nhắm mắt thư giãn là một trong những sự vận động được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên làm.
Đây là một sự vận động giúp cho đầu óc được thư giãn, tĩnh tâm để não bộ và các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, điều hòa mạch máu, các lỗ chân lông nở ra thu vào theo từng nhịp thở.
Sau đó, cả cơ thể sẽ dần có cảm giác thả lỏng và buồn ngủ, lúc này ta đã có thể nằm xuống và chìm ngay vào giấc ngủ.
Ngồi thiền giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.
3.2. Nằm thả lỏng và hít thở sâu
Nằm thả lỏng giúp cho các bộ phận thường xuyên vận động như tay, chân, cổ... được giải phóng khỏi công việc và tự do thư giãn, nghỉ ngơi. Điều này làm cho cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
Hít thở sâu thì giúp khí huyết điều hòa, lưu thông vào sâu trong cơ thể, cung cấp chất khí cho cơ thể vận động, thư giãn và tạo ra sự thoải mái rất lớn.
3.3. Mua chăn ga gối đệm chất lượng.
Việc sử dụng đúng loại chăn ga gối đệm phù hợp và chất lượng tuy chỉ là yếu tố khách quan, là sản phẩm bổ trợ cho cơ thể những cũng có sự ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ.
Ví dụ như nếu dùng bộ chăn ga quá lâu ngày, không hợp vệ sinh hoặc các loại chăn ga bí nóng, nệm cứng, ẩm... cũng làm ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ. Lúc này, nơi ngủ sẽ có các mùi phát sinh hoặc nệm, gối quá cứng, quá cao... sẽ khiến tư thế nằm không thoải mái, không thể nào ngủ sâu giấc được.
Tại Chăn ga gối đệm Đà Nẵng Sương Tuyết, chúng tôi cung cấp các loại nệm cao cấp đến từ các thương hiệu hàng đầu với giá rẻ, chất lượng, đảm bảo uy tín. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng đem đến những bộ chăn ga gối chất lượng, thoáng mát, mẫu mã đẹp.
Mua được một bộ chăn ga gối đệm phù hợp, thoải mái khi nằm sẽ giúp cho cơ thể bạn có được một người bạn hỗ trợ nâng niu cho giấc ngủ. Nó sẽ giúp nâng đỡ, tạo điều kiện, tư thế thoải mái nhất cho người nằm, mang lại giấc ngủ nhẹ nhàng, êm ái.
Đặc biệt, Sương Tuyết là xưởng may trực tiếp với máy móc hiện đại cùng đội ngũ nhân lực có tay nghề nên bạn có thể thoải mái lựa chọn mẫu vải cũng như kích thước tùy ý.
Cửa hàng chăn ga gối đệm Đà Nẵng Sương Tuyết.
Sương Tuyết - địa chỉ bán nệm uy tín tại Đà Nẵng, Nhận may chăn ga màn rèm theo yêu cầu kích thước của khách:
- + Giá tốt nhất: Là xưởng sản xuất trực tiếp Sương Tuyết tự tin có giá cả cạnh tranh nhất thị trường sản xuất gối hiện nay.
- + Làm theo yêu cầu của khách về hình ảnh và kích thước
- + Giao hàng miễn phí tận nơi
- + Hơn 500 mẫu vải đa dạng màu sắc để khách hàng lựa chọn
- + Bảo hành / Đổi trả do lỗi kỹ thuật
Hotline: 0932.403.570
Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Đà Nẵng
📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com
Thảo luận về KHUNG GIỜ VÀNG CHO GIẤC NGỦ GIÚP BẠN TRẺ LÂU VÀ KHỎE MẠNH