Mất Ngủ Triền Miên: 6 Nguyên Nhân Thường Gặp và Cách Khắc Phục

Buổi tối là thời điểm lý tưởng để thư giãn và chìm vào giấc ngủ sâu sau một ngày dài hoạt động. Giấc ngủ chính là "liều thuốc tiên" giúp cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi.

Thế nhưng, đối với nhiều người, việc tìm đến giấc ngủ lại trở thành một "cuộc chiến" đầy gian nan. Dù cơ thể mệt mỏi đến đâu, họ vẫn không thể nào dễ dàng chợp mắt. Vậy, điều gì đang "cản trở" giấc ngủ của bạn?

Đừng để cơ thể bị tàn phá nghiêm trọng chỉ vì giấc ngủ kém.

Bạn đang trằn trọc, khó ngủ mỗi đêm? Giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau?. Đừng lo lắng, tình trạng mất ngủ không của riêng ai.

Hãy cùng chúng tôi khám phá 6 thủ phạm phổ biến gây mất ngủ và tìm ra giải pháp để bạn có thể tận hưởng những đêm ngon giấc.

Thủ phạm gây mất ngủ là gì và cách khắc phục ra sao?

1. "Cơn Đói Cồn Cào" - Kẻ Thù Thầm Lặng Của Giấc Ngủ

Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người có thói quen bỏ bữa tối hoặc cố gắng kiêng khem quá mức, dẫn đến tình trạng bụng đói khi lên giường.

Tuy nhiên, việc này lại vô tình "tàn phá" giấc ngủ của bạn. Khi bụng đói, những cơn co thắt dạ dày sẽ gây ra cảm giác khó chịu, cồn cào, khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ sâu.

Để có một đêm ngon giấc, hãy đảm bảo bạn không đi ngủ với chiếc bụng "biểu tình". Một bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu khoảng 2-3 tiếng trước khi ngủ sẽ là lựa chọn tốt hơn.

 Đừng để bụng đói khi đi ngủ.

2. "Gánh Nặng" Áp Lực  Đánh Cắp Giấc Ngủ Tinh Thần

Buổi tối đáng lẽ là khoảng thời gian để chúng ta gác lại mọi lo âu và thả lỏng tâm trí. Thế nhưng, nhiều người vẫn mang theo những gánh nặng và áp lực từ công việc, cuộc sống về nhà.

Những căng thẳng này khiến cơ thể luôn trong trạng thái "báo động", dẫn đến stress và rối loạn giấc ngủ.

Căng thẳng dễ gây mất ngủ và bệnh tật triền miên.

Để dễ dàng chìm vào giấc ngủ, bộ não cần được thư giãn hoàn toàn. Hãy tập thói quen giải tỏa căng thẳng bằng cách nghe nhạc, đọc sách, thiền hoặc thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.

3. Ánh Sáng Trong Phòng Ngủ

Chúng ta nên ngủ trong một căn phòng tối hoặc có ánh sáng dịu nhẹ.

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, sẽ ức chế sản xuất hormone melatonin - hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.

Tắt đèn hoặc để đèn ngủ, đèn nhẹ.

Việc tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng vào ban đêm sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học của cơ thể, kéo dài sự tỉnh táo và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu.

Hãy biến phòng ngủ của bạn thành một "ốc đảo" yên tĩnh và tối tăm để có một giấc ngủ chất lượng.

4. Ăn Trước Giờ Ngủ - Chướng Ngại Của Hệ Tiêu Hóa

Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc "quá tải", cơ thể trở nên nặng nề và khó chịu.

Điều này sẽ gây khó khăn cho việc nằm thoải mái và chìm vào giấc ngủ. Ngủ ngay sau khi ăn no còn có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược axit, khiến não bộ tỉnh táo và gây khó ngủ.

 Chỉ nên uống nước, không ăn sát giờ ngủ.

Hãy cố gắng ăn bữa tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa.

5. Phòng Ngủ Bừa Bộn Phá Hoại Tinh Thần

Có thể bạn chưa nhận ra, nhưng sự lộn xộn trong phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Một căn phòng gọn gàng, ngăn nắp sẽ tạo cảm giác thư thái và dễ chịu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Phòng ngủ thoáng đãng tác động lớn đến sức khỏe.

Ngược lại, một không gian ngủ bừa bộn sẽ khiến não bộ của bạn không được thư giãn hoàn toàn, dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Hãy dành thời gian dọn dẹp và sắp xếp phòng ngủ của bạn một cách khoa học để tạo ra một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ.

6. Truyền Năng Lượng Sai Thời Điểm - "Kẻ Đánh Thức" Cơ Thể Vào Ban Đêm

Nhiều người có thói quen bổ sung vitamin để tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên, việc uống vitamin không đúng thời điểm, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây ra tác dụng ngược. Các vitamin nhóm B (B6, B12) và vitamin D có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng sự tỉnh táo và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin, thường là vào buổi sáng hoặc buổi trưa.

Thay Đổi Thói Quen, Cải Thiện Chất Lượng Sống

Tình trạng mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn.

Tập thể dục điều độ và giữ tinh thần lạc quan để ngủ ngon.

Việc nhận diện và loại bỏ những nguyên nhân gây mất ngủ là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bạn có thể tìm lại giấc ngủ ngon.

Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tạo một môi trường ngủ lý tưởng để tận hưởng những đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.

Nếu tình trạng mất ngủ không cải thiện, đừng ngần ngại tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế.

📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom1: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
📍 Showroom2: 12 Tô Hiệu, quận Liên Chiểu, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com