Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống. Nếu bạn đang gặp tình trạng khó ngủ vào ban đêm, mệt mỏi, căng thẳng và đang muốn cái thiện chất lượng giấc ngủ, hãy học ngay 9 mẹo tránh mất ngủ cùng Sương Tuyết
1. Tập thói quen ngủ đúng giờ
Đi ngủ và thức dậy theo giờ giấc nhất định mỗi ngày sẽ giúp bạn lập trình đồng hồ sinh học cơ thể. Từ đó cơ thể sẽ tự thích nghi giờ giấc giúp bạn học tập làm việc hiệu quả và có một giấc ngủ ngon hơn. Hãy chọn khoảng thời gian bạn buồn ngủ nhất và trong khoảng từ 10h đến 11h, không nên ngủ quá muộn.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên như bơi lội hoặc đi bộ có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng. Tuy nhiên hãy tránh những bài thể dục cần dùng quá nhiều sức lực khi gần đến giờ đi ngủ vì nó có thể làm cho bạn tỉnh táo.
Rèn luyện thể chất - Tập thể dục thường xuyên
Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi nên tốt nhất là nên yên tĩnh và hơi tối một chút. Phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn cần được kiểm soát để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon.
4. Một chiếc giường thoải mái
Thật khó để có được giấc ngủ ngon trên một tấm nệm quá mềm hoặc quá cứng, hoặc một chiếc giường quá nhỏ hoặc cũ kĩ. Hãy thưởng cho bản thân một chiếc nệm êm ái, phù hợp để giúp bản thân có một không gian và điều kiện ngủ tốt nhất
5. Dùng ít đồ chứa caffeine
Cắt giảm các chất kích thích có chứa caffeine như trà hay cà phê, đặc biệt là vào buổi tối. Những thức uống này có thể can thiệp vào quá trình ngủ và ngăn chặn giấc ngủ sâu. Những tác động của caffeine có thể kéo dài đến 24 giờ sau đó và ảnh hưởng đến giấc ngủ khá nhiều. Thay vào đó bạn hãy uống một ly sữa ấm hoặc một ly trà thảo dược
6. Đừng quá nuông chiều bản thân
Ăn quá nhiều thức ăn hoặc uống nhiều rượu bia đặc biệt là vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Rượu bia có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng lúc đầu, nhưng nó sẽ làm bạn thức giấc nửa đêm vì khát nước.
7. Không hút thuốc
Hút thuốc lá không tốt cho giấc ngủ. Những người hút thuốc mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, thức dậy thường xuyên hơn và họ thường bị tỉnh giấc lúc nửa đêm nhiều hơn nữa.
8. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ
Ngâm mình trong bồn tắm ấm áp, lắng nghe một bản nhạc hoặc thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng để thư giãn tâm trí và cơ thể có thể đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
9. Đừng nằm trên giường lo lắng
Nếu bạn không thể ngủ, đừng nằm trên giường lo lắng “tại sao ta không ngủ được?”, “làm cách nào để buồn ngủ đây?”. Hãy dậy và làm điều gì đó bạn thấy thoải mái cho đến khi cảm thấy buồn ngủ một lần nữa, sau đó hãy quay trở lại giường
Sương Tuyết hiểu rằng việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để làm việc hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày. Đừng thờ ơ và hãy chú ý đến giấc ngủ nhiều hơn bạn nhé...!
XEM THÊM VỀ MỘT SỐ LOẠI CHĂN MỀN ĐANG HOT NHẤT TẠI ĐÂY!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Quý khách hàng có nhu cầu mua sắm chăn, ga, gối, nệm, rèm cửa, mùng ngủ thì có thể ghé cửa hàng Sương Tuyết để được tư vấn và trợ giá nhiệt tình nhất nhé!. Đặc biệt, nơi đây chuyên nhận may sản phẩm theo yêu cầu của khách hàng, với tiêu chí:
Nói không với hàng giả, hàng kém chất lượng Giá thành rẻ, chất lượng cao, bảo hành nghiêm túc Đo, may theo ý khách hàng, thời gian trả hàng nhanh chóng. Đội ngũ giỏi, tư vấn nhiệt tình, miễn phí vận chuyển nội thành. Hơn 500 mẫu vải đầy đủ chất liệu, màu sắc, hoa văn
Hotline: 0932.403.570
Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Đà Nẵng
📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com
Thảo luận về 9 mẹo trị mất ngủ