5 LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI LUYỆN TẬP THỂ THAO NGÀY HÈ
Mùa hè năm 2021, nắng nóng kéo dài kèm theo nhiệt độ và lượng tia UV tăng cao, mọi người cần cẩn thận khi sinh hoạt ngoài trời và đặc biệt là luyện tập thể thao. Nhất là khi tình hình virus Corona đang trở nên căng thẳng như hiện nay. Tham khảo ngay 5 lưu ý quan trọng khi luyện tập thể thao mùa hè bạn nên biết nhé!
1. Khung giờ "đèn đỏ" cần chú ý đối với người tập thể thao
Trong ngày hè nắng nóng, người tập cần lưu ý cường độ và thời điểm tập luyện. Không tập thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày. Trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong ngày. Trong đó khung giờ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều được xem là khung giờ nguy hiểm. Nếu có tập, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều.
Ngoài đi bơi ra, không nên tập luyện vào buổi trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh nắng mùa hè thường rất mạnh. Nếu phơi nắng trong thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có thể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi mắt.
Việc tập thể dục vào sáng sớm có thể rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
2. Luyện tập thể thao 30 phút là thích hợp nhất
Tập thể thao liên tục trong thời gian dài không hề tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là trong thời tiết nắng nóng. Năng lượng cơ thể tiêu hao rất lớn, nếu quá gắng sức và không kết hợp với ăn uống hợp lý, bạn có thể bị hạ đường huyết.
Ngoài ra, mặc dù giảm cân vào mùa hè sẽ có hiệu quả rõ rệt nhưng nếu chỉ tập luyện mà không chú ý kết hợp ăn uống thì sẽ gây ra tác dụng ngược lại. Bởi trong thời tiết nóng ẩm của mùa hè, bản thân năng lượng cơ thể tự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễ làm cho lượng đường huyết trong cơ thể xuống thấp, sức đề kháng yếu hơn.
3. Bổ sung nước trước và sau khi tập thể thao
Mùa hè đã làm cơ thể nóng và ra nhiều mồ hôi cho nên chúng ta cần điều hoà để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. Tránh nắng nóng gay gắt là điều cần làm để hạn chế lượng mồ hôi bị mất gây ra trạng thái rối loạn cân bằng do mất nước và mất muối. Điều này làm cơ thể rất mệt mỏi và có thể bị chuột rút.
Trong những ngày nắng nóng, trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Trong quá trình tập thể thao, bất kể khi nào cảm thấy khát, chúng ta có thể uống một ngụm nhỏ. Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống nước lạnh sau khi tập thể dục, nhưng điều đó sẽ gây hại cho dạ dày của bạn. Hãy uống nước mát hoặc nước điện giải có các khoáng chất như canxi, natri, kali,... giúp bù nước cho cơ thể.
4. Sau khi tập thể thao không nên ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh
Giống như việc uống nước lạnh sau khi tập thể dục, khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn khá cao, nếu ăn, uống những thứ để trong tủ lạnh sẽ làm nhiệt độ trong dạ dày hạ thấp đột ngột, gây đau dạ dày, thậm chí là viêm dạ dày cấp tính.
Nếu được, bạn hãy ăn một bữa ăn có chứa cả carbohydrate và protein từ trái cây, sữa chua, bơ đậu phộng,... để giúp cơ bắp nhanh phục hồi.
5. Ưu tiên các môn thể thao ở trong nhà
Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời để tránh bị ảnh hưởng bởi tia tử ngoại đồng thời việc chọn tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương.
Các bạn có thể tập aerobic, gym, yoga,... các bài tập này vẫn có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân mà không cần ra ngoài.
Bên cạnh những bài tập thể thao và lưu ý khi tập thể thao mùa hè, việc sử dụng những loại nệm và chăn ga thoáng khí cũng góp phần làm cho mùa hè của bạn trở nên thoải mái, mát mẻ và an toàn cho sức khỏe hơn.
Tại Sương Tuyết, chúng tôi cung cấp hàng ngàn loại nệm, gối, chăn ga mát mẻ phù hợp cho ngày hè. Hãy ghé ngay showroom 80 Nguyễn Tri Phương để tham quan mua sắm hoặc mua sắm trực tiếp tại fanpage, website của Sương Tuyết.
Sương Tuyết - địa chỉ bán nệm uy tín tại Đà Nẵng, Nhận may chăn ga màn rèm theo yêu cầu kích thước của khách:
- + Giá tốt nhất: Là xưởng sản xuất trực tiếp Sương Tuyết tự tin có giá cả cạnh tranh nhất thị trường sản xuất gối hiện nay.
- + Làm theo yêu cầu của khách về hình ảnh và kích thước
- + Giao hàng miễn phí tận nơi
- + Hơn 500 mẫu vải đa dạng màu sắc để khách hàng lựa chọn
- + Bảo hành / Đổi trả do lỗi kỹ thuật
Hotline: 0932.403.570
Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Đà Nẵng
📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com
Thảo luận về 5 LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI LUYỆN TẬP THỂ THAO NGÀY HÈ