5 LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI LUYỆN TẬP THỂ THAO NGÀY HÈ

Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt và chỉ số UV cao đặt ra không ít thách thức cho những người yêu thích vận động ngoài trời.

Đặc biệt trong bối cảnh dịch bệnh vẫn còn tiềm ẩn, việc luyện tập thể thao đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của thời tiết.

Hãy khám phá 5 lưu ý khi tập thể thao ngày hè để bạn có thể thoải mái vận động, "giải nhiệt" cơ thể an toàn và hiệu quả trong mùa hè này.

Tập thể thao ngày hè có rất nhiều lưu ý.

1. Bí Quyết Chọn Thời Điểm Luyện Tập Thông Minh Dưới Nắng Hè

Khi nhiệt độ ngoài trời tăng cao, việc lựa chọn thời điểm luyện tập trở nên vô cùng quan trọng. Các chuyên gia thể thao năm nhấn mạnh rằng, bạn cần đặc biệt chú ý đến cường độ và thời gian tập luyện để tránh những tác động tiêu cực của nắng nóng.

"Khung giờ đỏ" cần tránh xa: Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 15 giờ chiều được xem là "vùng nguy hiểm" trong ngày hè. Đây là lúc nhiệt độ đạt đỉnh và lượng tia UV hoạt động mạnh nhất. Vận động mạnh trong khoảng thời gian này có thể dẫn đến say nắng, mất nước nghiêm trọng và tổn thương da.

Cần tập thể dục đúng khung giờ phù hợp.

"Khung giờ vàng" lý tưởng: Thời điểm tốt nhất để tập luyện ngoài trời là trước 9 giờ sáng và sau 16 giờ chiều. Lúc này, nhiệt độ đã dịu hơn và cường độ tia UV cũng giảm đáng kể.

2. "Vừa Đủ" Là Đỉnh Cao: Cân Bằng Thời Gian và Cường Độ Luyện Tập Mùa Hè

Quan niệm "càng tập nhiều càng tốt" không hoàn toàn đúng, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nắng nóng. Luyện tập liên tục trong thời gian dài có thể gây ra những hệ lụy không mong muốn cho cơ thể.

Nguy cơ tiềm ẩn khi tập luyện quá sức:

Trong môi trường nhiệt độ cao, cơ thể tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Nếu bạn gắng sức tập luyện mà không bổ sung dinh dưỡng và nước đầy đủ, nguy cơ hạ đường huyết là rất cao.

 Không luyện tập quá sức.

Hiệu quả giảm cân và "cái bẫy" mùa hè:

Mặc dù mùa hè có thể là thời điểm lý tưởng để giảm cân nhờ quá trình đốt cháy calo tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu chỉ tập trung vào luyện tập mà bỏ qua chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể gặp phải tác dụng ngược.

Thời tiết nóng ẩm làm cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nếu không chú ý, lượng đường huyết dễ xuống thấp, sức đề kháng suy giảm.

3. Bù Nước Thông Minh Cho Buổi Tập An Toàn và Hiệu Quả

Mùa hè khiến cơ thể chúng ta dễ bị mất nước do nhiệt độ cao và quá trình đổ mồ hôi. Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là yếu tố then chốt để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho buổi tập.

"Rào chắn" chống mất nước:

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng gay gắt là biện pháp đầu tiên để hạn chế lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều, ngăn ngừa tình trạng rối loạn cân bằng điện giải do mất nước và mất muối. Tình trạng này có thể dẫn đến mệt mỏi và chuột rút.

 Bù trừ nước khoa học và đủ liều.

Công thức" bù nước khoa học:

• Trước khi tập: Uống ít nhất hai cốc nước (khoảng 500ml) trước khi bắt đầu vận động khoảng 30 phút để "nạp đủ" lượng nước dự trữ cho cơ thể.
• Trong khi tập: Bất kể khi nào cảm thấy khát, hãy uống từng ngụm nhỏ nước để duy trì sự cân bằng.
• Sau khi tập: Tránh uống nước lạnh đột ngột vì có thể gây hại cho dạ dày. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước mát hoặc nước điện giải chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, natri, kali,... để bù đắp lượng điện giải đã mất qua mồ hôi.

4. "Hạ Nhiệt" Đúng Cách Sau Tập: "Không" Đồ Lạnh

Tương tự như việc uống nước lạnh ngay sau khi tập, việc tiêu thụ đồ ăn, thức uống lạnh khi nhiệt độ cơ thể còn cao có thể gây ra những tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

"Cảnh báo" cho dạ dày: Nhiệt độ cơ thể sau khi vận động thường khá cao. Nếu bạn ăn hoặc uống đồ lạnh ngay lập tức, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột trong dạ dày có thể dẫn đến đau bụng, khó tiêu, thậm chí là viêm dạ dày cấp tính.

Sử dụng thực phẩm hiệu quả để lấy lại năng lượng.

Thay vì đồ lạnh, hãy ưu tiên một bữa ăn nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dưỡng chất, bao gồm cả carbohydrate và protein. Các lựa chọn lý tưởng có thể là trái cây tươi, sữa chua, bơ đậu phộng,...

Những thực phẩm này giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và bổ sung năng lượng đã tiêu hao.

5.  Ưu Tiên Các Môn Thể Thao "Tránh Nắng" Trong Nhà

Mùa hè với cường độ tia UV cao có thể gây hại cho da nếu bạn tập luyện ngoài trời trong thời gian dài. Việc lựa chọn các môn thể thao trong nhà không chỉ giúp bạn tránh được tác động của ánh nắng mặt trời mà còn bảo vệ làn da khỏi tổn thương.

"Thiên đường" luyện tập trong nhà: Các bộ môn như aerobic, gym, yoga,... là những lựa chọn tuyệt vời để bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà không cần phải ra ngoài trời nắng nóng.

Yoga là lựa chọn tập lý tưởng trong nhà.

"Bonus" cho mùa hè thoải mái: Bên cạnh việc lựa chọn môn thể thao phù hợp và lưu ý khi tập luyện, việc sử dụng các loại nệm và chăn ga có chất liệu thoáng khí cũng góp phần quan trọng giúp bạn có một mùa hè thoải mái, mát mẻ và an toàn cho sức khỏe hơn.

>> Xem ngay: Cửa hàng chăn ga Đà Nẵng uy tín

Lời Kết:

Mùa hè không còn là trở ngại nếu bạn nắm vững 5 bí kíp luyện tập thể thao an toàn và hiệu quả trên.

Hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn thời điểm và cường độ tập luyện phù hợp, bù nước đúng cách, tránh xa đồ lạnh sau tập và ưu tiên các môn thể thao trong nhà.

Bằng cách này, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng một mùa hè năng động, khỏe mạnh và tràn đầy niềm vui, đúng theo tinh thần sống khỏe chuẩn .

Tại Sương Tuyết, chúng tôi cung cấp hàng ngàn loại nệm, gối, chăn ga mát mẻ phù hợp cho ngày hè. Hãy liên hệ HOTLINE để được tư vấn và báo giá, hoặc ghé trực tiếp tại cửa hàng để xem và chọn lựa.

📞Hotline: 0935.254.866
📍 Showroom1: 80 Nguyễn Tri Phương, Quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
📍 Showroom2: 12 Tô Hiệu, quận Liên Chiểu, TP. Đà Nẵng
🌐Website: suongtuyet.com