Giải Pháp Trị Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổiNgười cao tuổi thường bị mất ngủ bởi các nguyên nhân như: do giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi nhịp sinh học, giảm khả năng hồi phục các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).Cụ thể, các nguyên nhân chính được chia thành 4 nhóm:- Rối loạn giấc ngủ tiên phát: phổ biến nhất là chứng ngừng thở lúc ngủ (hay gặp ở những người béo phì) hoặc các hiện tượng chân tay tự cử động về đêm, gây thức giấc.- Rối loạn giấc ngủ thứ phát: phổ biến nhất là chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Những cơn đau có xu hướng tăng lên lúc nửa đêm về sáng, khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và sau đó rất khó ngủ tiếp

Giải pháp trị chứng mất ngủ ở người già

Nhiều người thường nghĩ đến phương án dùng thuốc khi xảy ra tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, đó không phải là giải pháp tối ưu và có tính lâu dài. Đặc biệt, việc sử dụng thuốc liên tục trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người cao tuổi. Giải pháp tốt nhất vẫn là việc thay đổi các thói quen tự nhiên như sau:- Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày, việc này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đồng hồ sinh học và làm tình trạng khó ngủ về đêm ngày càng trầm trọng hơn.- Tập thể dục đều đặn hàng ngày (tránh tập nhiều sau 6 giờ tối).- Hạn chế sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc có chất kích thích. Tránh uống cà phê, rượu hoặc hút thuốc lá vào buổi chiều tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. - Tắm nước ấm trước khi ngủ để làm tăng nhiệt độ cơ thể, thư giãn cơ, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn.- Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện hạn chế ánh sáng, tiếng ồn và duy trì nhiệt độ phòng phù hợp…- Sau khi đặt lưng lên giường và bắt đầu giấc ngủ, hãy tạm quên tất cả những vấn đề trong cuộc sống và gia đình khiến anh chị phải băn khoăn, lo lắng. Cố gắng thả lỏng cả cơ thể và tâm trí để giấc ngủ đến một cách tự nhiên nhất.